VARIAÇÕES

Mergulhos no chão

Os quadris levantam do chão com as mãos apoiadas atrás, no solo.

Este movimento com peso corporal trabalha os tríceps enquanto ativa ombros e peito para estabilidade. Desenvolve a força de empurrar usando apenas o chão como apoio.

COMO FAZER

Sente-se no chão com os joelhos fletidos e os pés bem apoiados no solo.
Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para frente.
Eleve os quadris do chão estendendo os braços.
Dobre os cotovelos para baixar os quadris em direção ao chão.
Empurre-se para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos para os lados excessivamente.
Encolher os ombros em direção às orelhas.
Baixar os quadris demasiadamente e forçar a articulação do ombro.

DICAS

Mantenha os ombros deprimidos, afastados das orelhas.
Empurre através dos calcanhares para estabilizar a parte inferior do corpo.
Mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros.

SEGURANÇA

Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento.
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na articulação do ombro.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Mergulho
Braços: Ambos
Pernas: Ambas
Braços esticados ou dobrados: Braços flexionados
Pernas esticadas ou flexionadas: Joelhos flexionados
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Inclinação do tronco: Ereto
Posição do corpo: Sentado
Suporte do corpo: Antebraços apoiados

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