VARIANTES

Dips au sol

Les hanches décollent du sol, les mains placées derrière sur le sol.

Ce mouvement au poids du corps cible les triceps tout en sollicitant les épaules et les pectoraux pour la stabilité. Il développe la force de poussée en utilisant uniquement le sol comme support.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds bien à plat.
Placez les mains derrière vous, doigts pointés vers l'avant.
Soulevez les hanches du sol en tendant les bras.
Pliez les coudes pour abaisser vos hanches vers le sol.
Repoussez vers le haut jusqu'à ce que les bras soient entièrement tendus.

ERREURS COURANTES

Le fait d'écarter excessivement les coudes sur les côtés.
Haussement des épaules vers les oreilles.
Abaisser les hanches trop bas et solliciter l'articulation de l'épaule.

CONSEILS

Gardez les épaules abaissées, loin des oreilles.
Poussez sur les talons pour stabiliser le bas du corps.
Maintenez une ligne droite des genoux aux épaules.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre les coudes en haut du mouvement.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans l'articulation de l'épaule.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Dips
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Jambes tendues ou fléchies: Genoux fléchis
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Inclinaison du torse: Droit
Position du corps: Assis
Support du corps: Avant-bras supportés

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté