Dips sur banc

COMMENT LE FAIRE

1. 1Assieds-toi sur le bord d'un banc stable, les mains agrippant le bord avant.
2. 2Fais glisser tes hanches hors du banc et soutiens ton poids avec tes bras.
3. 3Tends tes jambes vers l'avant en enfonçant tes talons dans le sol.
4. 4Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
5. 5Pousse dans la paume de tes mains pour tendre les bras et reviens à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Descendre trop bas et solliciter l'avant de l'articulation de l'épaule.
• Le fait d'écarter largement les coudes sur les côtés au lieu de les garder serrés vers l'arrière.
• Arrondir le haut du dos et hausser les épaules vers les oreilles.
• Rebondir en bas au lieu de contrôler la descente.

CONSEILS

• Garde tes épaules basses et éloignées de tes oreilles pendant tout le mouvement.
• Pousse à travers tes talons pour stabiliser le bas de ton corps.
• Garde une légère flexion des coudes en haut pour maintenir la tension sur les triceps.

SÉCURITÉ

• Évite une amplitude excessive si tu as des antécédents d'instabilité antérieure de l'épaule.
• Assure-toi que le banc est stable et qu'il ne glisse pas vers l'avant pendant l'exercice.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Dips

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Inclinaison du torse

Droit

Position du corps

Assis

Support du corps

Un genou et une main sur un banc