Fondos en banco

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en el borde de un banco firme y agarra el borde delantero con las manos.
2. 2Desliza las caderas fuera del banco y sostén tu peso con los brazos.
3. 3Extiende las piernas hacia delante clavando los talones en el suelo.
4. 4Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
5. 5Empuja con las palmas para estirar los brazos y vuelve a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Bajar demasiado y forzar la parte delantera de la articulación del hombro.
• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados hacia atrás.
• Redondear la parte superior de la espalda y encoger los hombros hacia las orejas.
• Rebotar en la posición baja en lugar de controlar el descenso.

CONSEJOS

• Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas durante todo el movimiento.
• Empuja con los talones para estabilizar la parte inferior de tu cuerpo.
• Mantén una ligera flexión en los codos en la parte superior para mantener la tensión en el tríceps.

SEGURIDAD

• Evita una profundidad excesiva si tienes antecedentes de inestabilidad anterior del hombro.
• Asegúrate de que el banco sea estable y no se deslice hacia delante durante el ejercicio.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Fondos

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Erguido

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Una rodilla y una mano en un banco