Fondos en banco con pies elevados

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca las manos sobre un banco estable detrás de ti con los dedos apuntando hacia adelante.
2. 2Extienda las piernas y apoye los talones sobre un segundo banco o cajón.
3. 3Baje el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos superiores estén paralelos al suelo.
4. 4Empuje a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
5. 5Mantén las caderas cerca del banco durante todo el movimiento.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Bajar demasiado y sobrecargar la cápsula anterior del hombro.
• Dejar que las caderas se hundan y se separen del apoyo del banco.
• Bloquear los codos de forma brusca en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Empuja a través del centro de las palmas para proteger las muñecas.
• Mantén los omóplatos retraídos para estabilizar la articulación del hombro.
• Mantenga una ligera inclinación hacia adelante para enfatizar la activación del tríceps.

SEGURIDAD

• Evite este movimiento si tiene un pinzamiento de hombro existente o inestabilidad.
• Asegúrese de que ambos bancos estén estables y no se deslicen durante la ejecución.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Fondos

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Erguido

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Una rodilla y una mano en un banco

Qué está elevado

Pies elevados