VARYASYONLAR
Ayaklar Yüksekte Bench Dip
Topuklar vücudun arkasındaki ikinci sehpaya veya kutuya yükseltilmiş.
Bu orta seviye vücut ağırlığı hareketi, ayakları yükselterek trisepsleri hedef alırken ön omuzlar ve üst göğüs üzerindeki yükü artırır. Harici ekipman gerektirmeden itme gücü kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ellerinizi arkandaki sağlam bir banka, parmaklarınız öne bakacak şekilde yerleştirin.
- Bacaklarını uzat ve topuklarını ikinci bir banka veya kutuya daya.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin.
- Avuç içlerinizle itin, kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketin tamamı boyunca kalçanızı bankta yakın tutun.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri içeride tutmak yerine genişçe dışa açmak.
- Çok fazla alçalıp ön omuz kapsülünü zorlamak.
- Kalçaların bench desteğinden aşağı sarkmasına izin vermek.
- Hareketin tepesinde dirsekleri aniden kilitlemek.
İPUÇLARI
- Bileklerinizi korumak için avuç içlerinizin ortasından itin.
- Omuz eklemini sabitlemek için kürek kemiklerini geriye çekili tutun.
- Triceps aktivasyonunu vurgulamak için hafifçe öne eğilin.
GÜVENLIK
- Mevcut omuz sıkışması veya instabiliteniz varsa bu hareketten kaçının.
- Her iki bankın da sabit olduğundan ve icra sırasında kaymayacağından emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Barfiks (dip)
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Bir diz ve bir el sehpada
- Kaldırılan kısım
- Ayaklar yüksekte
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi