VARYASYONLAR

Bench Dips

Eller bankın ön kenarını kavrar, topuklar yerde.

Bu vücut ağırlığı hareketi, itiş gücü ve kilitlenme kuvveti geliştirmek için tricepsleri izole eder. Minimum ekipman gerektirirken arka kol kaslarını etkili şekilde yükler.

NASIL YAPILIR

Sağlam bir bench'in kenarına otur, ellerinle ön kenarından tut.
Kalçanı sehpadan kaydır ve ağırlığını kollarınla destekle.
Topuklarını yere bastırarak bacaklarını öne uzat.
Dirseklerini bükerek üst kolların yere paralel olana kadar vücudunu indir.
Avuç içlerinden iterek kollarını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla alçalıp omuz ekleminin ön kısmını zorlamak.
Dirsekleri geriye çekmek yerine genişçe dışa doğru açmak.
Üst sırtı yuvarlamak ve omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
Alt noktada zıplamak, inişi kontrol etmek yerine.

İPUÇLARI

Hareket boyunca omuzlarını aşağıda ve kulaklarından uzakta tut.
Alt vücudunu stabilize etmek için topuklarından ittir.
Üstte dirseklerinde hafif bir bükülme koru, böylece tricepslerde gerginlik kalır.

GÜVENLIK

Ön omuz instabilitesi geçmişin varsa aşırı derinliğe inmekten kaçın.
Sehpanın sabit olduğundan ve egzersiz sırasında öne kaymayacağından emin ol.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Barfiks (dip)
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Gövde eğimi: Dik
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Bir diz ve bir el sehpada

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi