Dip su panca

COME FARLO

1. 1Siediti sul bordo di una panca stabile con le mani che afferrano il bordo anteriore.
2. 2Fai scivolare i fianchi giù dalla panca e sostieni il tuo peso con le braccia.
3. 3Distendi le gambe in avanti con i talloni che spingono sul pavimento.
4. 4Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia non sono parallele al pavimento.
5. 5Spingi con i palmi per distendere le braccia e torna alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Scendere troppo in basso e sollecitare la parte anteriore dell'articolazione della spalla.
• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti indietro.
• Curvare la parte superiore della schiena e alzare le spalle verso le orecchie.
• Rimbalzare in basso invece di controllare la discesa.

CONSIGLI

• Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutta la durata del movimento.
• Spingi attraverso i talloni per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti in alto per tenere la tensione sui tricipiti.

SICUREZZA

• Evita un'eccessiva profondità se hai una storia di instabilità anteriore della spalla.
• Assicurati che la panca sia stabile e non scivoli in avanti durante l'esercizio.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Dip

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Eretto

Posizione del corpo

Seduto

Supporto per il corpo

Un ginocchio e una mano su panca