ВАРІАЦІЇ

Відтискання на лаві

Долоні тримають передній край лави, п'яти на підлозі.

Цей рух з власною вагою ізолює трицепс, щоб розвинути силу жиму та потужність у замку. Він потребує мінімального обладнання, ефективно навантажуючи задні м'язи руки.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядь на край міцної лави, руками тримаючись за передній край.
Зсунь стегна з лави й утримуй вагу тіла руками.
Витягни ноги вперед, впираючись п'ятами в підлогу.
Опускай тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними підлозі.
Відштовхнися долонями, щоб випрямити руки, і повернися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Занадто низьке опускання та перенапруження передньої частини плечового суглоба.
Розведення ліктів широко в сторони замість утримання їх зведеними назад.
Округлення верхньої частини спини та підняття плечей до вух.
Підстрибування в нижній точці замість контрольованого опускання.

ПОРАДИ

Протягом усього руху тримай плечі опущеними й подалі від вух.
Відштовхуйся п'ятами, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
Зберігай легкий згин у ліктях угорі, щоб тримати напругу в трицепсах.

БЕЗПЕКА

Уникай надмірної глибини, якщо в тебе була нестабільність переднього плеча.
Переконайся, що лава стійка і не ковзатиме вперед під час вправи.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Віджимання на брусах
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Нахил тулуба: Вертикально
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: Одне коліно і одна рука на лаві

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки