Віджимання на лаві з обтяженням

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Розмістіть дві лави паралельно одна до одної з достатнім простором для ніг.
2. 2Сядьте на край задньої лави та поставте п'яти на передню лаву.
3. 3Попросіть партнера надійно розмістити млинець на ваших стегнах.
4. 4Візьміться за край задньої лави руками на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
5. 5Підніміть стегна над лавою та утримуйте вагу на руках і п'ятах.
6. 6Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними підлозі.
7. 7Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
• Занадто глибоке опускання та перевантаження плечового суглоба.
• Дозволяти стегнам провисати або підніматися занадто високо.
• Підстрибування в нижній точці руху.

ПОРАДИ

• Тримайте спину близько до лави протягом усього руху.
• Відштовхніться п'ятами, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
• Зосередьтеся на відштовхуванні підлоги, а не просто на підйомі тіла.
• Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб акцентувати роботу трицепса.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що млинець збалансований і надійно закріплений на стегнах, щоб запобігти зісковзуванню.
• Уникайте цієї вправи, якщо у вас вже є імпінджмент або нестабільність плечового суглоба.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

ЛаваМлинець

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Віджимання на брусах

Положення ваги

На стегнах

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Розташування рук

Плоскі долоні

Нахил тулуба

Вертикально

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Одне коліно і одна рука на лаві

Тип навантаження

З обтяженням