Vektet benk-dipp

SLIK GJØR DU DET

1. 1Plasser to benker parallelt med hverandre med nok plass til beina dine.
2. 2Sett deg på kanten av den bakre benken og plasser hælene på den fremre benken.
3. 3La en makker plassere en vektskive sikkert over hoftene dine.
4. 4Grip kanten på den bakre benken med hendene i skulderbredde og fingrene pekende fremover.
5. 5Løft hoftene fra benken og støtt vekten din på armene og hælene.
6. 6Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet.
7. 7Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Å sprike med albueene ut til sidene i stedet for å holde dem inne.
• Å senke seg for dypt og belaste skulderleddet.
• Å la hoftene synke eller løfte dem for høyt.
• Å sprette på bunnen av bevegelsen.

TIPS

• Hold ryggen tett inntil benken gjennom hele bevegelsen.
• Press gjennom hælene for å stabilisere underkroppen.
• Fokuser på å dytte gulvet fra deg i stedet for bare å løfte kroppen.
• Hold en lett fremoverlent holdning for å aktivere triceps.

SIKKERHET

• Sørg for at vektskiven er balansert og sikret på hoftene dine for å forhindre at den sklir.
• Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende problemer med skulderimpingement eller ustabilitet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

BenkVektskive

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Dip

Lastposisjon

På hoftene

Armer

Begge

Bein

Begge

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Håndplassering

Flate håndflater

Overkroppshelling

Oppreist

Grepsbredde

Skulderbredde

Kroppsstilling

Sittende

Kroppsstøtte

Én kne og én hånd på en benk

Lastetype

Med vekt