VARIANTES

Dips lestés au banc

Une plaque de fonte repose sur les hanches

Ce mouvement de poussée composé cible principalement les triceps tout en sollicitant les pectoraux et les épaules. L'ajout d'une charge externe augmente la résistance pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

COMMENT LE FAIRE

Placez deux bancs parallèlement l'un à l'autre avec suffisamment d'espace pour vos jambes.
Asseyez-vous au bord du banc arrière et placez vos talons sur le banc avant.
Demandez à un partenaire de placer une plaque de poids en toute sécurité sur vos hanches.
Saisissez le bord du banc arrière avec les mains écartées de la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.
Soulevez vos hanches du banc et supportez votre poids sur vos bras et vos talons.
Descendez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Poussez dans vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder près du corps.
Descente trop profonde et sollicitation excessive de l'articulation de l'épaule.
Laisser les hanches s'affaisser ou se lever trop haut.
Rebondir en bas du mouvement.

CONSEILS

Gardez le dos près du banc pendant tout le mouvement.
Poussez sur vos talons pour stabiliser le bas de votre corps.
Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol loin de vous plutôt que de simplement soulever votre corps.
Conservez une légère inclinaison vers l'avant pour accentuer l'engagement des triceps.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que le plateau de charge est équilibré et bien fixé sur vos hanches pour éviter tout glissement.
Évitez cet exercice si vous souffrez de conflits sous-acromiaux ou d'instabilité de l'épaule.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Banc de musculationDisque de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Dips
Position de la charge: Sur les hanches
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Placement des mains: Paumes à plat
Inclinaison du torse: Droit
Largeur de prise: Largeur d'épaules
Position du corps: Assis
Support du corps: Un genou et une main sur un banc
Type de charge: Lesté

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté