Dips sur banc avec pieds surélevés

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez vos mains sur un banc stable derrière vous, les doigts pointés vers l'avant.
2. 2Tendez vos jambes et posez vos talons sur un deuxième banc ou une boîte.
3. 3Descendez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. 4Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
5. 5Gardez vos hanches près du banc pendant tout le mouvement.

ERREURS COURANTES

• Le fait d'écarter largement les coudes au lieu de les garder serrés contre le corps.
• Descendre trop bas et solliciter la capsule antérieure de l'épaule.
• Laisser les hanches s'affaisser en s'éloignant du support du banc.
• Le verrouillage brusque des coudes en haut du mouvement.

CONSEILS

• Poussez par le centre de vos paumes pour protéger vos poignets.
• Gardez les omoplates rétractées pour stabiliser l'articulation de l'épaule.
• Conservez une légère inclinaison vers l'avant pour accentuer l'engagement des triceps.

SÉCURITÉ

• Évitez ce mouvement si vous souffrez d'un conflit sous-acromial ou d'une instabilité de l'épaule.
• Assurez-vous que les deux bancs sont stables et ne glisseront pas pendant l'exécution.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Dips

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Inclinaison du torse

Droit

Position du corps

Assis

Support du corps

Un genou et une main sur un banc

Ce qui est surélevé

Pieds surélevés