VARIATSIOONID
Jalgade kõrgendatud pingilükked
Kannad on tõstetud teisele pingile või kastile keha taga.
See keskmise raskusega kehakaalu harjutus sihib triitsepsit ja suurendab koormust eesmistele õlalihastele ning ülemisele rinnale, tõstes jalad üles. See arendab surumisjõudu ilma välist vahendit kasutamata.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta käed enda taha olevale stabiilsele pingile nii, et sõrmed oleksid suunatud ettepoole.
- Sirutage jalad ja toetage kannad teisele pingile või kastile.
- Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
- Tõugake peopesade kaudu, et sirutada käed ja naasta algasendisse.
- Hoidke puusad kogu liigutuse vältel pingile lähedal.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.
- Liiga madalale laskumine ja õlavöötme eesmise kapsli koormamine.
- Puusade laskmine pingi toest eemale vajuda.
- Küünarnukkide järsk lukustamine liigutuse ülaosas.
NÄPUNÄITED
- Suruge läbi peopesade keskosa, et kaitsta randmeid.
- Hoidke abaluud tagasitõmmatuna, et stabiliseerida õlaliigest.
- Hoidke kerget ettekallet, et rõhutada triitsepsi kaasamist.
OHUTUS
- Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolev õla impingement või ebastabiilsus.
- Veenduge, et mõlemad pingid on stabiilsed ega libise soorituse ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Dipp
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
- Mis on tõstetud
- Jalad kõrgemal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata