VÁLTOZATOK

Lábemelt padon tolódzkodás

A sarok a második padon vagy a test mögötti boxon megemelve.

Ez a közepes nehézségű saját testsúlyos gyakorlat a tricepszet célozza meg, miközben a lábak megemelésével növeli az elülső deltaizmokra és a felső mellkasra nehezedő terhelést. Fejleszti a nyomóerőt külső eszközök igénybevétele nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Támaszd kezeidet egy stabil padra magad mögé, ujjaidat előre irányítva.
Nyújtsa ki a lábait, és támaszsza a sarkát egy második padra vagy dobozra.
Engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Támaszkodj a tenyereidre, nyújtsd ki a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Tartsa a csípőjét végig a pad közelében a teljes mozdulat során.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök széttartása oldalra a test mellett tartásuk helyett.
Túl mélyre ereszkedés és az elülső vállízületi tok terhelése.
A csípők elengedése, hogy lesüllyedjenek a pad támaszától.
A könyökök hirtelen zárolása a mozdulat felső pontján.

TIPPEK

Nyomjon a tenyere közepén keresztül, hogy megvédje csuklóit.
Tartsa a lapockákat hátrahúzva a vállízület stabilizálása érdekében.
Tartson enyhe előrehajlást a tricepszek aktiválásának fokozása érdekében.

BIZTONSÁG

Kerülje ezt a mozgást, ha vállütközési szindrómája vagy vállinstabilitása áll fenn.
Győződjön meg arról, hogy mindkét pad stabil, és a gyakorlat végrehajtása során nem csúszik el.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tolódzkodás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Egyenes
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Egy térd és egy kéz padon
Mi van megemelve: Megemelt láb

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve