VÁLTOZATOK
Lépcsőn végzett tolódzkodás
A lábak hátralépnek a padtól, hogy a csípő a talaj felé süllyedjen
Ez a testsúlyos gyakorlat izolálja a tricepszet úgy, hogy a törzsed függően marad, miközben lelépsz egy megemelt felületről. Kiengedési erőt épít anélkül, hogy párhuzamos rudakra vagy gyűrűkre lenne szükség.
VÉGREHAJTÁS
- Ülj le egy step platformra úgy, hogy a kezeid a csípőd mellé kerüljenek.
- Nyújtsd ki a lábaidat előre, és lépj vissza az egyik lábbal a padlóra.
- Tedd vissza a másik lábadat, hogy találkozzon az elsővel.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy a csípődet a talaj felé engedd.
- Nyomd a tenyereddel, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- Lépj előre egyszerre csak az egyik lábbal, hogy visszaülhess.
GYAKORI HIBÁK
- Előredőlés és a mozdulat mellnyomássá alakítása.
- A könyökök kifelé tárása a behúzásuk helyett.
- Túl mélyre ereszkedés és a vállízület megterhelése.
TIPPEK
- Tartsd a vállaidat leengedve, távol a füleidtől.
- Tartsd a törzsedet függőlegesen, hogy maximalizáld a tricepsz aktiválását.
- Teljesen feszítsd ki a könyöködet a mozdulat tetején.
BIZTONSÁG
- Győződj meg róla, hogy a használt pad vagy doboz stabil, és nem csúszik el.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- Lépésdoboz
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Tricepsz tolódzkodás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Egy térd és egy kéz padon
- Terhelés típusa
- Súlyozott
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve