VARIACE
Tricepsové dipy na stepu
Nohy našlápneš vzad od lavice a spustíš pánev k zemi
Tento cvik s vlastní váhou izoluje triceps tím, že držíš trup vzpřímený, zatímco sestupuješ z vyvýšené plochy. Buduje sílu pro dokončení pohybu, aniž bys potřeboval bradla nebo kruhy.
JAK TO UDĚLAT
- Sedni si na step platformu s rukama položenýma vedle boků.
- Natáhni nohy dopředu a jednu nohu polož zpět na podlahu.
- Vrať druhou nohu zpět, aby se přiblížila k první.
- Ohni lokty a sniž boky k zemi.
- Zatlač přes dlaně a vrať se do výchozí pozice.
- Překroč dopředu jednu nohu po druhé, abys si znovu sedl.
ČASTÉ CHYBY
- Předklánění se a změna pohybu na tlak na hrudník.
- Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
- Klesání příliš nízko a přetěžování ramenního kloubu.
TIPY
- Drž ramena stažená dolů, pryč od uší.
- Udržuj vzpřímený trup, abys maximálně aktivoval triceps.
- V horní fázi pohybu plně propni lokty.
BEZPEČNOST
- Ujisti se, že použitá lavice nebo bedna je stabilní a neklouže.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Step platforma
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tricepsové dipsy
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
- Typ zátěže
- S přítěží
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno