VARYASYONLAR
Step Dips
Ayaklar sehpadan geriye adım atarak kalçayı yere indirir
Bu vücut ağırlığı hareketi, yüksek bir yüzeyden aşağı adım atarken gövdeyi dik tutarak tricepsleri izole eder. Paralel bar veya halka gerektirmeden kilitlenme gücü kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ellerini kalçalarının yanına yerleştirerek bir step platformuna otur.
- Bacaklarını öne uzat ve bir ayağını arkaya, yere bas.
- Diğer ayağını da ilkinin yanına geri getir.
- Dirseklerini bükerek kalçanı yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinden iterek yukarı çık.
- Geri oturmak için birer birer ayak öne adım at.
YAYGIN HATALAR
- Öne eğilip hareketi göğüs presine dönüştürmek.
- Dirsekleri içe çekmek yerine genişçe dışa açmak.
- Çok fazla alçalıp omuz eklemini zorlamak.
İPUÇLARI
- Omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Triceps aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için gövdeni dik tut.
- Hareketin en üst noktasında dirseklerini tamamen kilitle.
GÜVENLIK
- Kullandığın bench veya kutunun sabit olduğundan ve kaymayacağından emin ol.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Adım Platformu
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Triceps dip
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Bir diz ve bir el sehpada
- Yük tipi
- Ağırlıklı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi