VARYASYONLAR

Oturarak Tek Kollu Dambıl Triceps Extension

Bileği döndürerek serçe parmağı yukarıyı gösterir

Bu tek taraflı izolasyon hareketi, dirence karşı dirseği uzatarak triceps brachii kasını hedefler. Omuz katılımını en aza indirerek kollar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Dik durun veya sırt destekli bir bench'e oturun.
Bir dambılı nötr kavrayışla omuz hizasına kaldırın.
Ağırlığı kolunuz tamamen düzleşene kadar başınızın üzerine itin.
Bileğinizi, avucunuz öne bakacak ve serçe parmağınız yukarıyı gösterecek şekilde döndürün.
Dirseği bükerek dambılı başınızın arkasına indirin.
Tricepsini kullanarak kolunu başlangıç pozisyonuna doğru geriye uzat.

YAYGIN HATALAR

Ön kolu izole etmek yerine üst kolu hareket ettirmek.
Dirseği uzatma sırasında yana doğru açmak.
Ağırlığı geri yukarı kaldırmak için momentum kullanmak.
Ayakta dururken belin alt kısmını aşırı şekilde kavislendirmek.

İPUÇLARI

Üst kolunu başının yanına yapıştır.
Ayaktaysanız dengeyi korumak için ayağın ortasıyla zemini itin.
Hareketin en alt noktasında tricepsinizi esnetmeye odaklanın.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsek eklemine aşırı germe uygulamayın.
Çarpmayı önlemek için dambılın yolunun başınızın dışından geçtiğinden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Tek
Avuç yönü: Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi