VARYASYONLAR

Oturarak Dambıl Triseps Pres

Dikey tek halter tutulurken sırt desteği kullanılır.

Bu izolasyon hareketi, oturarak dirsekleri dirence karşı uzatarak triceps brachii kasını hedefler. Ağır omurga yüklemesi gerektirmeden kol kütlesi ve kilitlenme kuvveti geliştirir.

NASIL YAPILIR

Sırt destekli bir bench'e oturun ve tek bir dambılı dikey olarak iki elinizle tutun.
Ağırlığı kollarınız tamamen uzayana kadar başınızın üzerine itin.
Üst kollarınızı sabit tutun ve kulaklarınıza yakınlaştırın.
Dirseklerini bükerek dambılı başının arkasına indir.
Önkollarınız pazılarınıza hafifçe değdiğinde durun.
Ağırlığı başlangıç pozisyonuna getirmek için dirseklerinizi uzatın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolları öne veya arkaya hareket ettirmek.
Ağırlığı çok fazla indirerek dirsek eklemine aşırı yük bindirmek.
Ağırlığı geri yukarı sallamak için momentum kullanmak.

İPUÇLARI

Dirseklerinizi yana açmak yerine öne doğru tutun.
Ağırlığı sabitlemek için avucun merkezinden itin.
Bel çukurunun kamburlaşmasını önlemek için karın kaslarını sıkı tut.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsekleri hiperextansiyona sokmaktan kaçının.
Omurgayı desteklemesi için bench'in arkalığının dik olduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Oturak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi