Tlaky na triceps s činkami vsedě

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na lavičku s opěradlem a držte jednu činku svisle oběma rukama.
2. 2Vytlačte závaží nad hlavu, dokud nejsou paže plně propnuté.
3. 3Držte horní část paží nehybně a těsně u uší.
4. 4Snižte činku za hlavu pokrčením loktů.
5. 5Zastavte, když se vaše předloktí lehce dotknou bicepsů.
6. 6Pro návrat činky do výchozí polohy propněte lokty.

ČASTÉ CHYBY

• Rozpažování loktů do stran místo jejich přitisknutí k tělu.
• Pohyb paží dopředu nebo dozadu během opakování.
• Příliš hluboké spouštění váhy a přetěžování loketního kloubu.
• Využívání hybnosti k rozhoupání váhy zpět nahoru.

TIPY

• Mějte lokty směrem vpřed, neroztahujte je do stran.
• Tlačte středem dlaně, abyste stabilizovali váhu.
• Udržujte břicho zpevněné, abyste zabránili prohnutí beder.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se hyperextenzi loktů v horní části pohybu.
• Ujistěte se, že opěradlo lavičky je vzpřímené, aby podporovalo páteř.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Pozice zátěže

Nad hlavou

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě