VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položajuObjeSavijene rukeStojećiTriceps · bučica
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položajuJednaSupiniranoStojećiTriceps · bučica
- Sjedeće opružanje tricepsa EZ šipkom iznad glaveEZ-šipkaSavijene rukeProniranoTrapezius · Leđa · EZ šipka · Klupa za vježbanje
- Istezanje tricepsa na sajli iznad glaveUžeProniranoUskoTriceps · Sajla
- Francuski potisak s bučicamaTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Istezanje tricepsa s bučicom u ležećem položaju preko licaLežeći na leđimaRavnoTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Ekstenzija tricepsa s bučicama iznad glave u sjedećem položaju VPodlaktice oslonjeneTriceps · bučica
Sjedeće potiskivanje tricepsa bučicama
Koristi se naslon za leđa dok držiš jednu okomitu bučicu.
Ova izolirana vježba cilja triceps brachii ekstenzijom lakta protiv otpora u sjedećem položaju. Gradi masu ruku i snagu zaključavanja bez potrebe za velikim opterećenjem kralježnice.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite jednu bučicu okomito s obje ruke.
- Potisnite utege iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Držite nadlaktice mirnima i blizu ušiju.
- Spustite bučicu iza glave savijajući laktove.
- Zaustavi se kada ti podlaktice lagano dodirnu bicepse.
- Ispružite laktove kako biste vratili uteg u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Širenje lakatova prema van umjesto da ih držiš uz tijelo.
- Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ponavljanja.
- Prekomjerno spuštanje utega i opterećenje lakatnog zgloba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega natrag gore.
SAVJETI
- Drži laktove usmjerene prema naprijed, a ne raširene u strane.
- Pritisnite kroz središte dlana kako biste stabilizirali utege.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili lukovanje donjeg dijela leđa.
SIGURNOST
- Izbjegnite hiperekstenziju laktova na vrhu pokreta.
- Osigurajte da je naslon klupe uspravan kako bi podupirao kralježnicu.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno