Ekstenzija tricepsa s bučicama iznad glave u sjedećem položaju V

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjednite na pod i podignite noge dok tijelo ne formira oblik slova V.
2. 2Držite jednu bučicu s obje ruke i ispravite je ravno iznad glave.
3. 3Savij laktove kako bi spustio utege iza glave.
4. 4Držite nadlaktice nepomično i blizu ušiju.
5. 5Potpuno ispravite laktove kako biste vratili bučicu u početni položaj.
6. 6Održavajte uspravnu kralježnicu i aktiviran trbuh tijekom cijelog pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Razmicanje laktova prema van umjesto držanja skupljenima.
• Nagibanje trupa naprijed kada se core umori.
• Korištenje zamaha za podizanje tega natrag gore.
• Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kao kompenzacija za slabe trbušne mišiće.

SAVJETI

• Držite prsa ponosno kako biste spriječili zaobljivanje donjeg dijela leđa.
• Podignite bučicu prema gore ispružanjem lakata, a ne podizanjem ramena.
• Uperite prste prema gore kako biste zaključali noge u položaju.

SIGURNOST

• Izbjegavajte hiperekstenziju donjeg dijela leđa ako snaga corea popusti tijekom serije.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Ekstenzija (triceps)

Položaj opterećenja

Iznad glave

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Sjedeći

Potpora tijelu

Podlaktice oslonjene