Розгинання рук на трицепс сидячи у V-позі з гантеллю над головою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на підлогу і підніміть ноги, доки ваше тіло не утворить форму літери V.
2. 2Візьміть одну гантель обома руками і витягніть її прямо над головою.
3. 3Зігніть лікті, щоб опустити вагу за голову.
4. 4Тримайте верхні частини рук нерухомо й близько до вух.
5. 5Повністю випряміть лікті, щоб повернути гантель у вихідне положення.
6. 6Тримайте спину рівною, а корпус напруженим протягом усього руху.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів назовні замість утримання їх притиснутими.
• Нахиляння корпусу вперед, коли м'язи кора втомлюються.
• Використання інерції для розгойдування ваги вгору.
• Надмірне прогинання попереку, щоб компенсувати слабкі м'язи преса.

ПОРАДИ

• Тримайте груди розправленими, щоб уникнути округлення попереку.
• Витискайте гантель вгору за рахунок розгинання ліктів, а не піднімання плечей.
• Спрямуйте носки стоп, щоб зафіксувати ноги у положенні.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії попереку, якщо сила м'язів кору слабшає під час підходу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Положення ваги

Над головою

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Передпліччя з опорою