WARIANTY
- Wyciskanie francuskie hantlem w staniuObieZgięte ręceStojącTriceps · hantel
- Wyciskanie hantlami na triceps w siadzieTriceps · hantel
- Wyprost ramion na triceps z hantlami oburącz w opadzie tułowia siedzącW pochyleTriceps · hantel
- Wyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzieJednaSupinacjaStojącTriceps · hantel
- Wyciskanie francuskie z hantlami na ławce skośnej w dółLeżenie na plecachUjemnyTriceps · hantel · Ławka ujemna
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzieTriceps · hantel · Ławka
Wyciskanie hantli nad głowę na triceps w siadzie V
Pojedynczy hantel wyciągany nad głowę w siadzie w kształcie litery V
To ćwiczenie izoluje mięśnie trójgłowe ramion i wymaga znacznej stabilizacji core, aby utrzymać wyprostowaną pozycję siedzącą. Jednocześnie rozwija siłę ramion i poprawia równowagę.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na podłodze i unieś stopy, aż ciało utworzy kształt litery V.
- Chwyć jeden hantel oburącz i wyprostuj go prosto nad głową.
- Zegnij łokcie, aby opuścić ciężar za głowę.
- Utrzymuj ramiona nieruchomo i blisko uszu.
- Pełnie wyprostuj łokcie, aby wrócić z hantlem do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy sobie.
- Pochylanie tułowia do przodu, gdy mięśnie głębokie (core) się męczą.
- Rozhuśtywanie ciężaru w górę przy użyciu momentum.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w celu skompensowania słabych mięśni brzucha.
WSKAZÓWKI
- Trzymaj klatkę piersiową wypiętą, aby zapobiec zaokrąglaniu dolnej części pleców.
- Wyciśnij hantel w górę, prostując łokcie, a nie wzruszając ramionami.
- Wyciągnij palce stóp, aby zablokować nogi w pozycji.
BEZPIECZEŃSTWO
- Jeśli podczas serii osłabnie siła core, unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny