Έκταση τρικεφάλων με αλτήρες σε θέση V πάνω από το κεφάλι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα V.
2. 2Πιάστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και τεντώστε τον ίσια πάνω από το κεφάλι.
3. 3Λύγισε τους αγκώνες σου για να κατεβάσεις το βάρος πίσω από το κεφάλι σου.
4. 4Διατηρήστε τους βραχίονές σας ακίνητους και κοντά στα αυτιά σας.
5. 5Εκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε τον αλτήρα στην αρχική θέση.
6. 6Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς μαζεμένους.
• Γέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός όταν κουράζεται ο πυρήνας.
• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το βάρος με αιώρηση.
• Υπερβολική κάμψη της μέσης για αντιστάθμιση των αδύναμων κοιλιακών.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος ανοιχτό για να αποφύγετε την καμπύρωση της μέσης.
• Ανεβάστε τον αλτήρα προς τα πάνω εκτείνοντας τους αγκώνες, χωρίς να σηκώνετε τους ώμους.
• Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω για να κλειδώσετε τα πόδια στη θέση τους.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας αν η δύναμη του κορμού αποτύχει κατά τη διάρκεια της σειράς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Με υποστήριξη πήχεων