VARIANTI
- Estensione dei tricipiti con manubri in piediEntrambeBraccia flesseIn piediTricipiti · manubrio
- Distensioni tricipiti seduto con manubriTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avantiBusto inclinatoTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da sedutiUnoSupinatoIn piediTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubri su panca declinataSupinoDeclinatoTricipiti · manubrio · Panca declinata
- Kickback con manubriTricipiti · manubrio · Panca per pesi
Estensione dei tricipiti con manubri sopra la testa in posizione V
Un manubrio si estende sopra la testa mentre sei seduto a V
Questo esercizio isola i tricipiti richiedendo al contempo una notevole stabilità del core per mantenere una posizione seduta eretta. Sviluppa la forza delle braccia e migliora l'equilibrio simultaneamente.
COME FARLO
- Siediti sul pavimento e solleva i piedi finché il corpo non forma una V.
- Afferra un manubrio con entrambe le mani ed estendilo dritto sopra la testa.
- Fletti i gomiti per abbassare il peso dietro la testa.
- Mantieni le braccia superiori ferme e vicine alle orecchie.
- Estendi completamente i gomiti per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- Mantieni la colonna vertebrale eretta e il core attivo per tutto il movimento.
ERRORI COMUNI
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Inclinare il busto in avanti quando il core si affatica.
- Usare lo slancio per far risalire il peso.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare per compensare gli addominali deboli.
CONSIGLI
- Tieni il petto in fuori per evitare di arrotondare la zona lombare.
- Spingi il manubrio verso l'alto estendendo i gomiti, senza alzare le spalle.
- Punta le dita dei piedi verso l'alto per bloccare le gambe in posizione.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere la parte bassa della schiena se la forza del core viene meno durante la serie.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
ESERCIZI SIMILI
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