Pushdown ai tricipiti con barra a V al cavo
V-bar angolato impugnato con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi, Barra a V
- Movimento
- Pushdown per i tricipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Tricipiti
Come farlo
- Collega una barra a V alla carrucola alta di una macchina a cavi.
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna la barra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tieni i gomiti stretti ai fianchi.
- Spingi la barra verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Contrai forte i tricipiti nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza senza allargare i gomiti.
Errori comuni
- Aprire i gomiti verso l'esterno durante la discesa.
- Usare il peso del corpo per strattonare la barra verso il basso invece della forza muscolare.
- Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti nella parte bassa della ripetizione.
- Accorciare l'ampiezza del movimento prima della completa estensione.
Consigli
- Immagina di avere i gomiti incollati alle costole per tutta la serie.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere una base stabile.
- Concentrati sull'estensione dell'avambraccio invece di spingere semplicemente il peso verso il basso.
Dettagli
- Movimento di base
- Pushdown per i tricipiti
- Impugnatura
- maniglia a V
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
