Tríceps na polia com barra V
Barra V segurada com as palmas voltadas uma para a outra.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos, Barra em V
- Movimento
- Tríceps pulley · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Tríceps
Como fazer
- Acople uma barra em V à polia alta de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Contraia fortemente os tríceps na parte inferior do movimento.
- Retorne a barra lentamente à posição inicial sem abrir os cotovelos.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados durante a descida.
- Usar o peso do corpo para puxar a barra para baixo em vez da força muscular.
- Permitir que os ombros rolem para a frente na parte de baixo da repetição.
- Encurtar a amplitude de movimento antes da extensão completa.
Dicas
- Imagine que seus cotovelos estão colados às costelas durante toda a série.
- Empurre através dos calcanhares para manter uma base estável.
- Concentre-se em estender o antebraço em vez de apenas empurrar o peso para baixo.
Detalhes
- Movimento base
- Tríceps pulley
- Handle
- barra em V
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Alto
