Разгибание рук на блоке с V-образной рукоятью
V-образная рукоять, хват ладонями друг к другу.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр, V-образный гриф
- Движение
- Разгибание на трицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Как это сделать
- Закрепите V-образную рукоять на верхнем блоке кабельного тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф ладонями друг к другу, прижав локти к бокам.
- Опустите штангу вниз до полного выпрямления рук.
- Сильно сожмите трицепсы в нижней точке движения.
- Медленно верните гриф в исходное положение, не разводя локти.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей в стороны во время опускания.
- Использование веса тела для рывка рукояти вниз вместо мышечной силы.
- Позволение плечам уходить вперёд в нижней точке повторения.
- Сокращение амплитуды движения до полного разгибания.
Советы
- Представьте, что ваши локти приклеены к рёбрам на протяжении всего подхода.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы сохранить устойчивую опору.
- Сосредоточьтесь на разгибании предплечья, а не просто на опускании веса вниз.
Детали
- Базовое движение
- Разгибание на трицепс
- Рукоятка
- V-гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Верхний
