Отжимания узким хватом
Ладони ближе ширины плеч на полу
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Трицепс Грудь Плечи
Как это сделать
- Поставьте руки на пол уже ширины плеч, большие пальцы расположите под грудью.
- Выпрями ноги назад и напряги пресс, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят.
- Опустите тело, пока грудь почти не коснётся пола, удерживая локти прижатыми.
- Выжмите через ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- Выдыхайте во время подъёма и вдыхайте во время опускания.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей в стороны вместо их прижатия.
- Позволение бёдрам провисать или подниматься вверх.
- Остановка опускания слишком высоко, без полной амплитуды движения.
Советы
- Держите локти прижатыми к рёбрам на протяжении всего движения.
- Удерживайте жёсткое положение планки, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Давите через центр ладони для устойчивости.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
