ВАРИАЦИИ
Разгибание рук на трицепс с собственным весом
Это сложное жимовое движение в первую очередь развивает трицепс, задействуя также грудь и плечи. Оно развивает силу жима верхней части тела, используя только вес собственного тела.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Поставь ладони вместе на пол под грудью.
- Вытяни ноги назад и напряги кор, чтобы образовать прямую линию от головы до пяток.
- Опускай тело, пока грудь почти не коснётся пола, держа локти прижатыми.
- Отталкивайся ладонями, чтобы разогнуть руки, и вернись в исходное положение.
- Выдыхай во время толчка вверх и вдыхай при опускании.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Разведение локтей в стороны вместо их прижатия.
- Допускание провисания или подъёма таза вверх.
- Остановка опускания слишком высоко, без полной амплитуды движения.
СОВЕТЫ
- На протяжении всего движения держи локти прижатыми к рёбрам.
- Держи жёсткую планку, чтобы бёдра не провисали.
- Дави через центр ладони для устойчивости.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Руки
- Обе
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки