VARIATIONER
Skullcrusher med kropsvægt
Denne sammensatte skubbebevægelse prioriterer tricepsudvikling, mens den aktiverer bryst og skuldre. Den opbygger presstyrke i overkroppen udelukkende med kropsvægt.
SÅDAN GØR DU
- Placer hænderne sammen på gulvet under brystet.
- Stræk benene tilbage, og spænd i coreen, så du danner en lige linje fra hoved til hæl.
- Sænk din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, mens du holder albuerne tæt inde.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene, og vend tilbage til startpositionen.
- Ånd ud under det opadgående pres, og indånd mens du sænker.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuerne ud til siden i stedet for at holde dem inde.
- At lade hofterne synke eller vippe opad.
- At stoppe sænkningen for højt uden fuld bevægelsesradius.
TIPS
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene gennem hele bevægelsen.
- Hold en stiv plank-position for at forhindre, at hofterne synker.
- Pres gennem midten af håndfladen for stabilitet.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Arme
- Begge
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet