MUUNNELMAT
Kehonpaino-skullcrusher
Tämä moniniveltä työntävä liike painottaa ojentajalihasten kehitystä ja aktivoi samalla rintalihaksia ja hartioita. Se kehittää ylävartalon työntövoimaa pelkällä kehonpainolla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta kädet yhteen lattialle rintakehäsi alle.
- Ojenna jalat taakse ja jännitä keskivartalo niin, että keho muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske kehoasi, kunnes rintakehä lähes koskettaa lattiaa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Paina kämmenillä ja ojenna kädet palataksesi aloitusasentoon.
- Hengitä ulos työnnön aikana ja sisään laskiessa.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Lantion annetaan painua alas tai työntуä ylös.
- Liikkeen pysäyttäminen liian korkealle ilman täyttä liikerataa.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiluita vasten koko liikkeen ajan.
- Pidä lankku tiukkana, jotta lantio ei pääse painumaan.
- Työnnä kämmenen keskiosan läpi vakauden vuoksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Käsivarret
- Molemmat
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Plank / etunoja
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu