MUUNNELMAT

Käsipaino-saha-ojentajapunnerrus

Eteenpäin sahaava liike yhdistyy ojennukseen lisäten jännitettä.

Tämä liike eristää ojentajat yhdistämällä tavallisen kallojenmurskaus-ojennuksen eteenpäin suuntautuvaan sahaavaan liikkeeseen, mikä lisää lihaksen jännitysaikaa. Se kohdistuu kaikkiin ojentajan kolmeen päähän ja haastaa kyynärpään vakautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selällesi penkille ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä rintakehän yläpuolella.
Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi painot otsaa kohti.
Ojenna käsiäsi osittain työntäen käsipainoja eteenpäin pois pään luota.
Vedä painot otsaa kohti kyynärpäät koukussa.
Ojenna kädet täysin palataksesi lähtöasentoon rintakehän yläpuolelle.
Toista sarja halutulla toistomäärällä.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidettäisiin kiinni kyljissä.
Painojen heiluttaminen eteenpäin liikkeen voimalla.
Käsipainojen laskeminen liian kauas pään taakse.
Yläkäsivarsien liikuttaminen pelkkien kyynärvarsien sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä ylävartesi kohtisuorassa lattiaan nähden koko sarjan ajan.
Hallitse eteenpäin suuntautuvaa sahaavaa liikettä maksimoidaksesi jännityksen lihaskuiduissa.
Lukitse ranteet neutraaliin asentoon rasituksen välttämiseksi.

TURVALLISUUS

Varmista, että käsipainot eivät liiku sahausliikkeen aikana liian kauas eteenpäin kasvojesi yli.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Skullcrusher
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu