VÁLTOZATOK

Súlyzós fűrészes tricepsznyújtás

Az előrefelé fűrészelő mozgás a nyújtással kombinálva növeli a feszülést.

Ez a gyakorlat izolálja a tricepszet azáltal, hogy egy szabványos «skullcrusher» nyújtást egyesít egy előre irányuló fűrészelő mozdulattal, növelve így az izom feszültség alatt töltött idejét. A tricepsz mindhárom fejét célozza meg, miközben próbára teszi a könyök stabilitását.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön háton egy padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezével a mellkasa felett.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyokat a homloka felé.
Nyújtsa ki részben a karjait, miközben előre tolja a súlyzókat a fejétől távol.
Húzza a súlyokat a homloka felé úgy, hogy könyökét behajlítva tartja.
Nyújtsa ki teljesen a karjait, hogy visszaérjen a kiinduló helyzetbe a mellkasa fölé.
Ismételje a sorozatot a kívánt ismétlésszámban.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé nyitása a behúzva tartás helyett.
A lendület használata a súlyok előrelendítésére.
A súlyzók túl messze a fej mögé engedése.
A felkar mozgatása a csak az alkar helyett.

TIPPEK

Tartsa a felkarjait merőlegesen a talajra a teljes sorozat alatt.
Irányítsa az előre irányuló fűrészelő mozdulatot az izomrostokra nehezedő feszültség maximalizálása érdekében.
Rögzítse a csuklóit semleges helyzetben a túlterhelés elkerülése érdekében.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a súlyzók nem csúsznak túl messze előre az arca fölé a fűrészelő mozdulat során.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Skullcrusher
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve