Szűk fogású rudas fekvenyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön háton a padra úgy, hogy a szemei a rúd alatt legyenek.
2. 2Fogja meg a rudat a vállszélességnél kissé szűkebb kéztávolsággal!
3. 3Emelje ki a súlyt az állványról, és tartsa közvetlenül a felső mellkasa felett.
4. 4Engedd le a rudat lassan, amíg meg nem érinti a mellkasod alsó részét.
5. 5Tartsa a könyököket végig szorosan a törzshöz közelítve a leengedés során.
6. 6Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen kinyújtottak nem lesznek.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök szélesre tárása a testhez való szorítás helyett.
• A súlyzórúd mellkasról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
• Túl szoros fogásmód használata, amely megterheli a csuklókat.
• A csípő felemelése a padról a nyomás során.

TIPPEK

• Tolj a talp középső részén keresztül, hogy fenntartsd a teljes testfeszültséget.
• Képzelje el, hogy összenyomja a kezeit a tricepsz aktiválásához.
• Tarts enyhe ívet a derekában a stabilitás érdekében.

BIZTONSÁG

• Használjon segédet, amikor nagy súlyokat emel a kudarc közelében.
• Győződjön meg arról, hogy a csuklók közvetlenül a rúd alatt maradnak.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

RúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Fekvenyomás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Vízszintes