VARIANTER

Bänkpress med skivstång och smalt grepp

Skivstången hålls med händerna smalare än axelbredd

Denna sammansatta tryckövning prioriterar utveckling av triceps medan den aktiverar bröst och axlar. Den bygger tryckstyrka och låskraft genom att använda ett smalt grepp.

SÅ GÖR DU

Legg deg flatt på benken med øynene under stangen.
Greippa stångan med händerna något smalare än axelbredd.
Ta ut vikten från stället och håll den direkt över övre delen av bröstet.
Sänk stången långsamt tills den nedersta delen av bröstet berörs.
Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela nedgången.
Pressa stången rakt upp tills armarna är helt sträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem intill kroppen.
Studsa skivstången mot bröstet för att få momentum.
Att använda ett grepp som är för smalt och belastar handlederna.
Att lyfta höften från bänken under pressen.

TIPS

Tryck genom mitten av foten för att bibehålla full kroppsspänning.
Visualisera att du trycker händerna mot varandra för att aktivera triceps.
Håll en lätt svank i nedre ryggen för stabilitet.

SÄKERHET

Använd en spotter när du lyfter tunga laster nära utmattning.
Se till att handlederna hålls staplade direkt under stången.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Smal
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg