Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, mając oczy pod sztangą.
2. 2Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco węższej niż szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i utrzymuj ją bezpośrednio nad górną częścią klatki piersiowej.
4. 4Powoli opuść sztangę, aż dotknie dolnej części klatki piersiowej.
5. 5Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały czas opuszczania sztangi.
6. 6Wyciśnij sztangę prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na boki zamiast ich przyciskania.
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu uzyskania momentum.
• Użycie chwytu, który jest zbyt wąski i obciąża nadgarstki.
• Odrywanie bioder od ławki podczas wyciskania.

WSKAZÓWKI

• Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Wyobraź sobie, że ściskasz dłonie razem, aby aktywować tricepsy.
• Utrzymuj lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym dla stabilności.

BEZPIECZEŃSTWO

• Używaj asekuranta przy podnoszeniu dużych ciężarów do upadku mięśniowego.
• Upewnij się, że stawy nadgarstków pozostają ułożone pionowo bezpośrednio pod sztangą.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

SztangaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Wąsko

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko