Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce i chwyć sztangę łamaną dłońmi na szerokość barków.
2. 2Wyprostuj całkowicie ramiona, aby sztanga wisiała bezpośrednio nad klatką piersiową.
3. 3Opuszczaj sztangę, zginając wyłącznie łokcie, aż zbliży się do czoła.
4. 4Zrób krótką pauzę, gdy sztanga znajduje się tuż nad linią włosów.
5. 5Wyciśnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich blisko ciała.
• Przesuwanie ramion w górnej części do przodu lub do tyłu podczas powtórzenia.
• Odbijanie sztangi od czoła w celu uzyskania pędu.
• Opuszczanie sztangi za głowę, co obciąża staw łokciowy.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu przez całą serię.
• Wyobraź sobie, że Twoje ramiona są odlane z betonu i nie mogą się poruszyć.
• Wypieraj przez środek dłoni, aby chronić nadgarstki.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie opuszczaj sztangi za głowę, jeśli odczuwasz ból łokcia.
• Upewnij się, że tor ruchu sztangi jest kontrolowany, aby uniknąć uderzenia w twarz.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Sztanga łamana

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Skullcrusher

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach