VARIACE

Drtič lebek s EZ činkou

EZ velká činka snižuje zatížení zápěstí při extendování loktů na rovné lavici.

Toto izolační cvik cílí na tricepsy extenzí loktů proti odporu při zachování nehybnosti horních částí paží. Buduje tlakovou sílu a objem paží s menším zatížením zápěstí než při použití rovné činky.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si zády na lavičku a uchopte EZ-činku úchopem na šířku ramen.
Plně natáhněte paže, aby činka visela přímo nad hrudníkem.
Snižte činku ohýbáním pouze loktů, dokud se nepřiblíží k vašemu čelu.
Stručně se zastavte, když je činka těsně nad linií vlasů.
Vytlač váhu zpět do výchozí polohy propnutím loktů.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
Pohyb paží dopředu nebo dozadu během opakování.
Odrážení velké činky od čela pro získání setrvačnosti.
Spouštění velké činky za hlavu, zatěžující loketní kloub.

TIPY

Mějte lokty přitažené k tělu a směřující ke stropu po celou sérii.
Představte si, že vaše předloktí jsou odlita z betonu a nemohou se hýbat.
Tlačte středem dlaně, abyste chránili zápěstí.

BEZPEČNOST

Nesnižujte činku za hlavu, pokud máte bolest v loktech.
Ujistěte se, že dráha činky zůstává pod kontrolou, abyste se vyhnuli úderu do obličeje.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: EZ činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Drtič lebek
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno