VARYASYONLAR

EZ Bar Skullcrusher

EZ-bar, düz sehpada dirsekleri uzatırken bilek zorlanmasını azaltır.

Bu izolasyon hareketi, üst kollar sabit tutularak dirseklerin dirence karşı uzatılması yoluyla tricepsleri hedefler. Düz bara kıyasla bileklerde daha az stres oluşturarak itiş gücünü ve kol kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Bir sehpaya sırtüstü yatın ve EZ-barı omuz genişliğinde tutun.
Kollarınızı tamamen uzatarak barın doğrudan göğsünüzün üzerinde asılı kalmasını sağlayın.
Dirseklerinizi bükerek barı alnınıza yaklaşıncaya kadar indirin.
Bar tam saç çizginizin hemen üzerindeyken kısa bir duraklama yapın.
Dirseklerinizi uzatarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru itin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolları ileri veya geri hareket ettirmek.
Halterin alından sekerek momentum kazanmak.
Halteri başın arkasına indirmek, dirsek eklemine stres bindirmek.

İPUÇLARI

Set boyunca dirseklerini vücuduna yakın ve tavana doğru tut.
Üst kollarının betona dökülmüş gibi olduğunu ve hareket edemediğini hayal et.
Bileklerinizi korumak için avuç içinizin merkezinden itin.

GÜVENLIK

Dirsek ağrınız varsa barı başınızın arkasına indirmeyin.
Yüzünüze çarpmamak için barın yolunun kontrollü kalmasını sağlayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: EZ Bar
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Alına bar indir
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi