VARYASYONLAR

Kabloda Öne Eğilerek Triseps Uzatma

Gövde yere paralel olana kadar öne eğilir.

Bu izolasyon hareketi, kalçadan öne eğilerek sabit kablo gerginliğine karşı dirsekleri açmak suretiyle trisepsleri hedefler. Benzersiz bir direnç eğrisi ile kol hacmini ve kilitlenme gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Yüksek bir makaraya düz bir çubuk veya ip takın.
Gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar kalçanızdan öne eğilin.
Eki avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve dirseklerinizi sıkıca yanlarınıza yapıştırın.
Kollarınız arkanızda düzleşene kadar dirseklerinizi tamamen uzatın.
Tam açılma noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Dirseklerin uzatma sırasında dışa açılmasına veya aşağı düşmesine izin vermek.
Momentum kullanarak gövdeyi dik konuma savurmak.
Dirsek tam açılmadan hareketin kesilmesi.
Üst kolları öne doğru hareket ettirmek, sadece ön kolları değil.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kollarınızı tamamen hareketsiz tutun.
Sabit bir kalça pozisyonu korumak için topuklarınızla itin.
Hareketin en alt noktasında trisepsleri güçlü bir şekilde sıkmaya odaklanın.

GÜVENLIK

Belinizi aşırı germekten kaçının; omurgayı korumak için karın bölgenizi gergin tutun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Öne eğik
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi