MUUNNELMAT

Kaapelilla tehtävä kulmaojennus tricepsille

Vartalo taittuu kunnes se on lattian suuntainen.

Tämä eristysliike kohdistuu ojentajiin ojentamalla kyynärpäitä jatkuvaa kaapelijännitystä vasten samalla kun lantiosta koukistutaan. Se kasvattaa käsivarsien kokoa ja lukitusvoimaa ainutlaatuisen vastuskäyrän ansiosta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä suora tanko tai köysi korkealle taljalle.
Kumarru lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
Ota kiinni lisälaitteesta kämmenet alaspäin ja paina kyynärpäät tiukasti vartalon sivuille.
Ojenna kyynärpääsi täysin, kunnes kätesi ovat suorina takanasi.
Pidä lyhyt tauko täydessä ojennuksessa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden annetaan levitä ulos tai laskea ojennuksen aikana.
Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
Kyynärpään jääminen vajaaseen ojennukseen.
Yläkäsivarsien liikuttaminen eteenpäin pelkkien kyynärvarsien sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä ylävartesi täysin liikkumattomana sarjan aikana.
Paina kantapäilläsi pysyäksesi vakaassa lantion koukistusasennossa.
Keskity puristamaan ojentajia kovasti liikkeen alareunassa.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän yliojentamista; pidä keskivartalo tukevana suojataksesi selkärankaa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Kumartunut
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu