VARIATIONER

Kabel-bøjet-over triceps extension

Overkroppen bøjer frem, indtil den er parallel med gulvet.

Denne isoleringsøvelse målretter triceps ved at strække albuerne mod konstant kabelspænding, mens der udføres hoftebøjning. Den opbygger armstørrelse og låsekraft med en unik modstandskurve.

SÅDAN GØR DU

Fastgør en lige stang eller et reb til en øverste remskive.
Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
Grib tilbehøret med håndfladerne vendt nedad og pres albuerne tæt ind til siderne.
Stræk albuerne helt ud, indtil armene er strakte bag dig.
Hold kort pause ved fuld strækning, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At lade albuerne flare ud eller falde under ekstensionen.
Brug af momentum til at svinge overkroppen op i oprejst stilling.
At stoppe før fuld udstrækning af albuen.
At føre overarmene fremad i stedet for kun underarmene.

TIPS

Hold dine overarme helt stille gennem hele sættet.
Pres gennem dine hæle for at opretholde en stabil hængselsposition.
Fokusér på at presse triceps hårdt sammen i bunden af bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå at overstrække lænden; hold coren spændt for at beskytte rygsøjlen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Foroverbøjet
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet