Overhead triceps extension med kabel

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med ryggen til den nederste remskive med fødderne i skulderbredde.
2. 2Grib rebet eller stangtilbehøret med et smalt overhåndsgreb.
3. 3Træd frem for at skabe spænding og løft hænderne over hovedet.
4. 4Hold dine albuer faste tæt ved dine ører og pegende fremad.
5. 5Stræk armene helt ud, indtil de er lige over hovedet.
6. 6Sænk vægten langsomt ned bag nakken ved at bøje albuerne.

ALMINDELIGE FEJL

• Albuer, der spredes udad i stedet for at holdes inde.
• At føre overarmene fremad i strækkefasen.
• At bruge momentum til at svinge vægten op i stedet for at løfte.
• At stoppe før fuld armstrækning i toppositionen.

TIPS

• Lås dine overarme på plads for at forhindre skulderdeltagelse.
• Fokuser på at spænde hårdt i triceps øverst i bevægelsen.
• Hold kernen spændt for at undgå at svaje i lænden.

SIKKERHED

• Undgå at hyperstrække albuerne kraftigt øverst i gentagelsen.
• Undgå at svaje i lænden for meget, når du håndterer tunge byrder.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Håndtag

Reb

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Smal

Kropsstilling

Stående

Vendt mod

Med ryggen til

Rebskivehøjde

Lav