VARIANTES
- Extension des triceps à la poulie en position allongéeAu-dessus de la têteBarre droiteCoudes fléchisTriceps · Poulie
- Extension des triceps à la luge au-dessus de la têteNeutreTriceps · Traîneau
- Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têteAu-dessus de la têtebarre EZCoudes fléchisTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
- Barre EZ inclinée – extension des tricepsTriceps · Barre · Banc incliné
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la machineCoudes fléchisAssisTriceps · Machine
- Extension des triceps à la poulie basse penché en avantPenchéHautTriceps · Poulie
- Développé triceps assis avec haltèresAu-dessus de la têteNeutreAssisTriceps · haltère
- Extension des triceps avec haltères deboutAu-dessus de la têteLes deuxCoudes fléchisTriceps · haltère
- Extension au-dessus de la tête à la barre EZ deboutTriceps · Barre EZ
- Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteUnSupinationTriceps · haltère
- Skullcrusher à la barre EZTriceps · Barre EZ
- Extension des triceps à la poulie haute avec cordeTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie haute
Les bras s'étendent au-dessus de la tête, dos à la poulie basse
Cet exercice d'isolation cible les trois chefs du triceps, avec une emphase sur le chef long en raison de la position du bras au-dessus de la tête. Il développe la force d'extension du coude grâce à une tension constante du câble.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la corde ou la barre de traction avec une prise en pronation étroite.
- Avancez pour créer une tension et levez les mains au-dessus de la tête.
- Gardez vos coudes fixes près de vos oreilles et pointés vers l'avant.
- Tendez vos bras complètement jusqu'à ce qu'ils soient droits au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement le poids derrière votre cou en pliant les coudes.
ERREURS COURANTES
- Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
- Le fait d'avancer les bras pendant la phase d'extension.
- Le fait de balancer la charge vers le haut avec élan plutôt que de la soulever.
- S'arrêter avant l'extension complète des bras en haut.
CONSEILS
- Maintenez vos bras supérieurs en place pour éviter l'implication des épaules.
- Concentrez-vous sur la contraction intense des triceps en haut du mouvement.
- Gainez votre sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos.
SÉCURITÉ
- Évitez d'hyperextendre vigoureusement les coudes en haut du mouvement.
- Ne cambrez pas excessivement le bas du dos lors de la manipulation de charges lourdes.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Poignée
- Corde
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Bas
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