WARIANTY

Wyciąg górny triceps nad głową

Ramiona wyprostowane nad głową, tyłem do dolnego wyciągu

To ćwiczenie izolowane angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia, z naciskiem na głowę długą ze względu na pozycję ramion nad głową. Buduje siłę prostowania łokcia przy wykorzystaniu stałego napięcia linki.

JAK TO ZROBIĆ

Stań tyłem do dolnego wyciągu, stopy rozstawiając na szerokość barków.
Chwyć uchwyt linowy lub drążkowy wąskim chwytem nachwytem.
Zrób krok do przodu, aby stworzyć napięcie, i unieś ręce nad głowę.
Trzymaj łokcie nieruchomo przy uszach i skierowane do przodu.
Wyprostuj ręce całkowicie, aż będą prosto nad głową.
Powoli opuść ciężar za kark, zginając łokcie.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy sobie.
Przenoszenie ramion do przodu w fazie wyprostu.
Używanie zamachu do wybicia ciężaru zamiast unoszenia go siłą mięśni.
Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion w górnej fazie.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj ramiona w miejscu, aby uniknąć zaangażowania barków.
Skup się na mocnym napięciu tricepsów w górnej fazie ruchu.
Napnij mięśnie core, aby uniknąć wygięcia dolnej części pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj gwałtownego przeprostowywania łokci w górnej fazie powtórzenia.
Nie wyginaj nadmiernie dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężkich ładunków.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Uchwyt: Linka
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Wąsko
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Plecy do kotwiczenia
Wysokość krążka: Nisko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny