VARIJACIJE

Istezanje tricepsa na sajli iznad glave

Ruke se ispružaju iznad glave okrenuti leđima prema donjoj koloturi

Ova vježba izolacije cilja sve tri glave tricepsa, s naglaskom na dugoj glavi zbog položaja ruke iznad glave. Gradi snagu ekstenzije lakta koristeći stalnu napetost sajle.

KAKO TO UČINITI

Stanite leđima okrenuti prema donjoj koloturi, stopala u širini ramena.
Uhvatite uže ili šipku uskim hvatom s dlanovima okrenutima prema dolje.
Koraknite naprijed kako biste stvorili napetost i podignite ruke iznad glave.
Držite laktove fiksirane blizu ušiju i usmjerene prema naprijed.
Potpuno ispružite ruke dok ne budu ravne iznad glave.
Polako spustite utež iza vrata savijajući laktove.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova prema van umjesto držanja skupljenima.
Pomicanje nadlaktica prema naprijed tijekom faze opružanja.
Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto dizanja.
Zaustavljanje prije potpune ekstenzije ruke u gornjem položaju.

SAVJETI

Držite nadlaktice na mjestu kako biste spriječili uključivanje ramena.
Fokusirajte se na jako stiskanje tricepsa na vrhu pokreta.
Zategnite trbušne mišiće kako biste izbjegli prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte snažno prekomjerno ispružanje laktova na vrhu ponavljanja.
Nemojte pretjerano iskriviti donji dio leđa pri rukovanju teškim teretima.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Leđima prema sidru
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno