VARIĀCIJAS
- Guļus tricepsa iztaisnošana ar blokuVirs galvasTaisns stienisSaliektas rokasTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsu stiepšana virs galvas ar ragavāmNeitrālsTricepss · Kamanas
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniVirs galvasEZ stieņa uzgalisSaliektas rokasTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Tricepsu taisīšana slīpi ar EZ stieniTricepss · Stienis · Slīps sols
- Tricepu izstiepšana virs galvas trenažierīSaliektas rokasSēdusTricepss · Trenažieris
- Tricepsa iztaisīšana ar kabeli, noliecotiesNolieciesAugstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēmVirs galvasNeitrālsSēdusTricepss · hantele
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliVirs galvasAbasSaliektas rokasTricepss · hantele
- Stāvus stieņa iztaisnošana virs galvasTricepss · EZ stienis
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVirs galvasVienaSupinētaTricepss · hantele
- EZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss · EZ stienis
- Tricepsu spiešana uz leju ar virviTricepss · Kabeļu trenažieris
Tricepsu izstiepšana ar augšējo bloku
Rokas izstiepjas virs galvas, ar muguru pret apakšējo skriemeli
Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz visām trīs tricepsa galvām, uzsverot garo galvu roku pozīcijas dēļ virs galvas. Tas attīsta elkoņa iztaisnošanas spēku, izmantojot nemainīgu kabeļa spriegumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar muguru pret apakšējo trīsi, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet virves vai stieņa stiprinājumu ar šauru augšējo satvērienu.
- Speriet soli uz priekšu, lai radītu spriedzi, un paceliet rokas virs galvas.
- Turiet elkoņus nekustīgi pie ausīm un vērstus uz priekšu.
- Izstiepiet rokas pilnībā, līdz tās ir taisni virs galvas.
- Lēnām nolaidiet svaru aiz kakla, saliekot elkoņus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana pievilktus.
- Augšdelmu pārvietošana uz priekšu izstiepšanas fāzē.
- Inerces izmantošana svara uzmešanai, nevis celšanai.
- Apstāšanās pirms pilnīgas rokas izstiepšanas augšpusē.
PADOMI
- Noturiet augšdelnas vietā, lai novērstu plecu iesaisti.
- Koncentrējieties uz to, lai kustības augšējā daļā stipri saspiestu tricepsus.
- Turiet vēdera muskuļus saspringtus, lai izvairītos no muguras lejasdaļas izliekšanas.
DROŠĪBA
- Izvairieties no spēka pārlieku iztaisnīt elkoņus vingrinājuma atkārtojuma augšējā daļā.
- Nepārlieku nelieciet muguras lejasdaļu, paceļot smagus kravus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOZems kabeļa tricepsa iztaisnojums virs galvasTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
VIDEOTricepsu iztaisnošana trenažierīTricepss
VIDEODipi no grīdasTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma